cwiczenia na miesnie

[...] na razie spokoj z a6w, po 15 dniach wymieklam,jak dla mnie wysilek i bol nie do zniesienia, zaczelam zamiast tego robic codziennie po 10, 15 min brzuszki na rozne partie miesni. W zwiazku z czym mam pytanie, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia domowe na skosne miesnie brzucha? i na dol brzucha?..zalezy mi tez na zrzuceniu "boczkow".

j/w chodziło mi żeby przy tych samych wymiarach to wszystko było twardsze i jedrniejsze :) ale jeśli jednak nie pofatygowałes się do przeglądarki to sprawa wygląda w uproszczeniu następująco: -musi spalić troche tłuszczyku <trzymać sie ustalonej diety,trzymać się treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku [...]

Pierwsze serie powiedzmy 30-40 % to one mialy byc jako rozgrzewające. Dodam do tego jeszcze, ze mialem wczesniej przez 8 tygodnii pierwszy etap tego treningu, w ktorym robilem nastepujace serie: poniższe procenty są do ławki skośnej plus wyciskanie ekscentryczne. 40% - 5 powtórzeń 2-3 serie 50% - 5 powtórzeń 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria [...]

Profesjonalista nie jestem ale moja rada jest taka: Zapisz sie na profesjonalna silownie gdzie ludzie beda mogli udzielac ci technicznych rad jak wykonywac dane cwiczenia, zakup kreatynke ( bo tanio 3 dyszki to ci chyba nie szkoda ) zawsze kazdy kto zaczyna na poczatku ma dosc duze przyrosty sily, jezeli chcesz tylko dojsc do tych 90 kg no to [...]

Proponowal bym tez nie cwiczyc 6 razy w tygodniu bo te mięsnie muszą odpoczywac rób lepiej 3 razy w tygodniu. Klata,triceps 1.klata sztangą na ławce płaskiej12<10<8=8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 3.rozpiętki na plaskiej 3 serie po 8 klate mozesz tak zrobic powiedzmy ale nie wiem jakie zaproponowac na triceps cwiczenia

[...] praca, a chcac uniesc jak najwiecej - lwią czesc ciezaru podniesiemy korzystajac (swiadomie lub nie) z praw dynamiki - totez uwazam ze najdokladniej nasz stan sily oddaja cwiczenia izolowane - takie gdzie pracuje JEDEN miesien i oszukiwanie nie poprawia wyniku (np. modlitewnik, unoszenie hantli lezac na lawce) Zmieniony przez - FU w dniu [...]

Chcesz robic mase/sile robiac 12 powtorzen ? Rob 6-8 powtorzen. Nie dziwie sie, ze klatka jest twom slabym punktem jesli w poprzednim planie tez robiles dwa cwiczenia. To sa duze miesnie. Troszke potrzeba wysliku, zeby je ruszyc. Rob klatke w poniedzialek np. sztanga na plasko, na skosie, rozpietki na skosie, i wasko (na plaskiej oczywiscie ;) ). [...]

wytrzymalosc jest mi potrzebna przed wysztkim do biegow i plywania gdyz przygotowuje sie powoli do egzaminu sprawnosciowego na studia nie robilem zadnych zkladow cwiczenia wykouje ciezarami taki jak na mase lub minimalnie mniejszymi i jeszcze dla siebie bo zalezy mi na tym aby moje miesnie byly wytrzymale

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

Wygląda na to, że trzeba teraz położyć większy nacisk na ćwiczenia siłowe po to, żeby wzmocnić gorset mięśniowy pod tą luźną tkanką tłuszczową. Cały czas pilnować zdrowej diety i wtedy skutek powinien być mniej więcej taki, że mięśnie się wzmocnią i być może odrobinkę urosną, zapotrzebowanie kaloryczne bedzie przez to odrobinę większe, więc ten [...]

zakwasy są jedynie świadectwem ..... zakwasów No dobrze, niby wiem, ale przecież po treningu dedykowanym klatce nie mam zakwasów w nogach, więc mogą być też wskazówką, które mięśnie poćwiczyły, nie? mcnpn i po ćwiczeniu na pośladki jest kolejne na pośladki ... No, wiem. Miałam z tym mały dylemat przy układaniu, bo nie chciałam powtarzać [...]

"Wstęp do treningu Należy wybijać się z dwóch nóg, bez żadnych obciążników, czy progów (schodków). Trening powinien być z początku prosty, a w miarę upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia [...]

[...] przy kącie 70stopni) a całość energii oddzialywuje na powierzchnię stawową (zamiast na cwiczone miesnie) juz nie chce zaczynac oddzielnego tematu o technice wykonania tego cwiczenia, ze wiekszosc cwiczacych je zle wykonuje...szczegolnie kiedy pozycja ciala jest nie ustabilizowana (nie mamy oparcia na plecy) itd. bo nie o to mi sie tutaj [...]

[...] różnych ćwiczeń. Chodzi o to, ze z bicem cos nie tak.Nie no, ciezko to wytlumaczyc,ale w sumie tak mi na tym nie zalezy, kulturysta nie jestem, interesuja mnie raczej cwiczenia silowe. Lydki - pewnie, ze stosowalem takie 'ustrojstwo' jak 20 - 30 powtorzen. Wezme jednak pod uwage, zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu. Dzieki. Co do katowania [...]

[...] sie podciagaj i chodz na basen zeby zwiekszyc miesnie grzbietu NO i jeszcze przeczytaj duzo http://www.sfd.pl/temat214525/ tu masz wszystko opisane a tu jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i oczywiscie dieta to podstawa wiec o niej nie zapomnij i postaraj sie ja ulozyc bo bez niej ani rusz tu masz przydatny link [...]

Zmęczona Barcelona Od początku sezonu, przez 218 dni, podopieczni Franka Rijkaarda zagrali... 44 oficjalne spotkania! Nic więc dziwnego, że coraz częściej łapią kontuzje, że ich gra jest z meczu na mecz mniej skuteczna. Poniedziałkowy trening Barcelony. Kilkunastu zawodników wykonuje ćwiczenia z piłką, jakie zaordynował im Frank Rijkaard. Nie są [...]

[...] 10 dni, wczoraj mi zdjeli, kolano nie boli przy ruchu, ale jedyna rehabilitacje jaka dostalem to naswietlanie laserem (przeciwbolowo). zakres ruchu sie zmniejszyl wiec jakie cwiczenia mam wykonywac, a bardziej bym chcal wiedziec czy robic tyle na ile pozwalaja miesnie i sciegna teraz czy robic bardziej na sile, poglebiac zgiecie? i czy robic je [...]

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]

mistrzy nachwytem bicepsa nie zorobisz, to idze na inne miesnie j/w nie mozna zastapic cwiczenia podchwytem na bica na nachwytem bo to co innego zupelnie

[...] bardzo rzadko stosuje się gipsowe unieruchomienie stawu kolanowego, gdyż powoduje to często większe szkody niż uraz, w szczególności: zakres ruchu sie zmniejszyl wiec jakie cwiczenia mam wykonywac, a bardziej bym chcal wiedziec czy robic tyle na ile pozwalaja miesnie i sciegna teraz czy robic bardziej na sile, poglebiac zgiecie? i czy robic je [...]